[...] 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt [...]
Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]
Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]
[...] zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, skracanie przerw miedzy seriami, zwiększenie tempa wykonywania powtórzeń, oraz stosowanie wysokointensywnych metod treningowych (superserie, serie łączone, sesrie ze zmniejszanym obciażeniem). Treningi takie nie należą do najłatwiejszych ponieważ w max krótkim czasie wykonujemy max dużą prace. Taki [...]
[...] w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie tak z zapasem na 2 powtorzenia, natomiast 2 i 3 superserie juz na max powtorzen. - Skłony w leżeniu - [...]
O mnie: Wiek 29lat Staż : Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. [...]
[...] Unoszenie ramion bokiem w gòrę w opadzie tułowia z hantlami(15, 12, 8-10, 4-6) Odwrotne rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Piątek biceps, triceps, brzuch Wszystko superserie Prostowanie ramion na wyciągórnym stojąc - trzymając linki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] barku? Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli z supinacją skos + 4s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 4s Nogi: Przysiad 6-7s + łydka Brzuch: 2 superserie Dzień 3: Plecy: Podciąganie z obciążeniem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Coś na tył barku 2-3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie bokiem 3-4s [...]
[...] a nie wyobrażam sobie go robić po katowaniu nóg czy pleców, może być? Pon: Nogi Przysiad 4x8,8,6,6 Przedni przysiad 3x8 Rumuński MC 4x10,10,8,8 Prostowanie+Uginanie 3x12 (superserie) Łydki stojąc 4x15 Łydki siedząc 4x30 Wto: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,6 Dips 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na skosie [...]
[...] 3 x 10-12 3. Szrugsy sztangą na suwnicy 3 x 10-8 NOGI: 4. Przysiad ze sztangą 3 x 15-12 5. Prostowanie na maszynie 3 x 15-12 6. Martwy ciąg 3 x 15/12/10 BRZUCH + ŁYDKI (superserie) 7. Spięcia leżąc + łydka na suwnicy 3 x 15-20 8.Spięcia odwrotne + łydja na maszynie 3 x 15-20 Czwartek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: [...]
[...] ławce poziomej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 Bic+Tric (superserie) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3/8-8-8 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/8-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei [...]
Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 superserie Wtorek PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s [...]
[...] ze sztangielką 3x13/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x13/13/13 • Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4x13/12/13/12 (2 ostatnie ćwiczenia na przemian jako superserie) Czwartek - Barki: • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 13/12/10/10 • wyciskanie sztangi za głową, siedząc 3x 13/12/10 • Unoszenie sztangielek na [...]
[...] w kolejności według tego któe miesnie ćwicze najpierw) Poniedziałek: Klatka, Barki (przód i bok) Wtorek: Nogi, Brzuch Czwartek: Plecy, tył barków Piątek: Biceps + Triceps (superserie), Przedramiona (superserie) Ćwiczenia: Klatka (wszystko po 4 serie) - Wyciskanie nałąwce skośnej 30*, Wyciskanie na łąwce płąskiej, Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Koledzy doradźcie jakiś dobry plan na redukcję. Od 5 miesięcy ćwiczę poniższym planem i wpadłem w stagnację. Co by teraz się sprawdziło superserie, jakiś trening łączony? Może coś wkleicie sprawdzonego? Staż dwa lata, przed tym planem którym aktualnie ćwiczę trenowałem dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy w tygodniu kick boxing. Cel na teraz to [...]
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
